Exercícios educativos

 

Os educativos de corrida são fundamentais, pois aprimoram a técnica e coordenação do corredor e conseqüentemente diminuindo seu desgaste físico e melhorando sua performance, os educativos são tão importantes quanto o alongamento. Podemos também denominar como escolinha de corrida.

Os exercícios são de muita importância para o desenvolvimento do corredor, seja ele velocista, meio fundista ou fundista. É comum apenas os velocistas praticarem durante seus treinamentos educativos de corrida, dificilmente vemos atletas corredores de fundo fazendo estes tipos de exercícios.

Quando bem trabalhados, fazem com que o corredor tenha uma melhor postura, equilíbrio, coordenação e conseqüentemente sofra menos durante o esforço desenvolvido na corrida, também como condicionamento. Existem inúmeros exercícios que o atleta pode fazer preliminarmente ao treino.

O técnico não deve adotar uma forma padronizada de corrida para seus atletas, entretanto deve fazer com que todos façam exercícios educativos, pois são essenciais para que o atleta tenha menos dificuldades no desenvolver de sua corrida. Muitos corredores fazem força sem necessidade alguma. São poucos exercícios que trarão grandes benefícios e conseqüentemente eliminarão vícios de postura.

Vamos explicar para aqueles corredores que não possuem um técnico a disposição quais são os principais exercícios educativos:

· Corrida com elevação alternada dos joelhos até a altura dos quadris, trabalhando os braços com uniformidade e velocidade, repetições em 20 a 30 metros.

· Corrida com os calcanhares tocando os glúteos com bastante velocidade, tronco levemente inclinado à frente, repetições em 20 a 30 metros.

· corrida elevando os joelhos até a altura dos quadris, mantendo a perna de impulsão estendida, trabalho dos braços, para o alto coordenadamente, repetições em 20 a 30 metros.

· corrida na planta- ponta dos pés executando elevações rápidas dos joelhos em passadas curtíssimas. Repetições em 20 a 30 metros.

· Da mesma forma que um boxeador faz educativos defronte ao espelho, o corredor deve correr defronte ao espelho, procurando aprimorar a desenvoltura dos seus movimentos, desta forma atingindo melhor nível de descontração.